Jak się zrelaksować?

Jak się zrelaksować? 

Oto kilka skutecznych metod na to, aby przejąć władzę nad stresem, odprężyć się, zrelaksować i nabrać sił. Nawet jeśli należysz do szczęśliwego grona ludzi, którzy stresują się bardzo rzadko, warto, abyś dysponował kilkoma takimi technikami. Jeżeli nie wykorzystasz ich dla siebie, to może  pomożesz komuś innemu w walce ze stresem?! 

Spaceruj

Spacer w przyjemnym miejscu, nawet dość krótki, szybko pozwoli Ci się wyciszyć i nabrać dystansu. Jeśli stres dopada Cię w pracy, wyjdź z biura w porze lunchu i pójdź na spacer.

Już po 5 minutach zapomnisz o problemach, zachwycisz się otaczającym światem i uzyskasz nowe spojrzenie na sprawy, którymi musisz się zająć po powrocie do pracy.

Oddychaj

Pewnie właśnie pomyślałeś: ,,przecież oddycham przez cały czas”. Jednak w tym wypadku mowa o świadomych ćwiczeniach oddechowych.

Przede wszystkim musisz skupić się na powietrzu wpadającym do Twoich płuc, zapominając przez chwilę, że to zwykły mechaniczny i fizjologiczny proces.

Pomyśl o oddechu jak sposobie na zyskanie witalnej siły, która ożywi Twoje ciało, zredukuje stres i dostarczy tlen do każdej komórki.

• Aby zrelaksować się, oddychaj głęboko, najlepiej przez nos.
• Zamknij oczy i przyjmij wygodną pozycję. Możesz siedzieć, stać, a nawet leżeć.

Ciekawym ćwiczeniem może być oddychanie raz jedną, a raz drugą dziurką. Jest to naprawdę świetny sposób, żeby zrelaksować się bez wychodzenia z pracy.

Odejdź od komputera

Większość z nas niemal nie rozstaje się ze swoim komputerem, zapominając, że zbyt długie przebywanie przed monitorem również podnosi poziom stresu.

Prowadzi to do dalszych konsekwencji takich jak problemy z zasypianiem, bezsenność, depresja, koszmary senne, bóle głowy, bóle mięśni czy zaburzenia widzenia.

Aby zneutralizować ten negatywny wpływ komputera na nasze zdrowie, staraj się robić 5-minutowe przerwy na każde 2 godziny pracy. Z kolei w domu staraj się unikać siedzenia przed komputerem czy telewizorem, zwłaszcza wieczorem, bezpośrednio przed pójściem spać.

Zbliż się do natury

Odrobina słońca, spacer po trawie albo plaży, wąchanie kwiatków: to wszystko bardzo skuteczne sposoby, aby zrelaksować sięi nawiązać bliższy kontakt z naturą. Zmniejsza to poziom stresu, ogranicza objawy depresji i stany lękowe.

Jeśli mieszkasz w mieście, wystarczy spacer po parku lub rośliny, którymi możesz udekorować swoje miejsce pracy czy mieszkanie.

Zafunduj sobie masaż

Nie martw się, nie musi być to godzinny masaż u specjalisty, choć od czasu do czasu i taki nie zaszkodzi. Gdy czujesz, że właśnie nadszedł moment, w którym jesteś na skraju wyczerpania, możesz samodzielnie wykonać masaż, który uwolni Cię od stresu.

Uciskaj miejsce pomiędzy palcem wskazującym, a środkowym, aby pozbyć się napięcia. Możesz także rozmasować powierzchnię poniżej kciuka, co pomoże Ci zrelaksować się i rozluźnić ramiona i szyję. Z kolei na ból głowy najlepszy będzie masaż skroni, nie zapomnij tylko, żeby zamknąć oczy.

Wybór należy do Ciebie!

Musimy pamiętać o tym, że relaksacja jest pewną formą umiejętności, a więc trzeba się jej po prostu nauczyć. Na początku konkretne ćwiczenia mogą wydać Ci się dziwne albo zwyczajnie śmieszne. Ale to dobrze! Śmiech jest zdrowy, dlatego każdy powód, aby się uśmiechnąć jest odpowiedni. Jednak warto poznać podstawowe sposoby relaksacji i wypróbować konkretne techniki, aby wybrać te, które działają najskuteczniej właśnie na Ciebie. Być może żadna z metod nie przypadnie Ci do gustu. Wtedy wypróbuj te najprostsze, mające zbawienny wpływ i stosowane od wieków – np. patrzenie w płomień świecy czy w ogień podczas siedzenia przed kominkiem lub przy ognisku, głaskanie zwierząt, przytulenie się do drzewa (najlepiej do brzozy) oraz wcześniej wspomniany śmiech w każdej postaci.